unoszenie sztangi

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] diety. Pochłaniam duże ilości makaronu w każdej postaci, piersi kurczaka i jajek. Na bakier mam z warzywami i owocami. A teraz do rzeczy, plan ćwiczeń: 1 dzień - klatka - unoszenie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 20 powtórzeń, obciążenie 45kg - klatka - unoszenie hantli na ławce skośnej - 4 x 20 (15kg na hantlu) - rozpiętki na ławce [...]

STAŻ OK.4 LATA PN KLATKA(PRIORYTET GÓRA KLATKI),BRZUCH WT PLECY,KAPTURY ŚR BRZUCH,AEROBY 30MIN CZW TRIC,BIC,PRZEDRAMIE PT NOGI,BRZUCH SB BARKI,KAPTURY NIEDZ BIEGANIE 30MIN PN KLATKA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI SKOS + 12/10/10/8/6 LUB WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 LUB WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 10/10/10/8/6 - [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie wyciagu gornego/unoszenie hantli z rotacja lub sztangi (prostej/lamanej) ->Tricepsy:Wyciag na dół/zginanie sztangielki za plecami siedzac ->Przedramiona: Nawijanie sznurka na kijek Ilosc [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek:20 Waga:81 Wzrost:184 Staż: miesiąc 1 DZIEŃ Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce dodatniej wyciskanie na ławce prostej rozpiętki Biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc unoszenie sztangielek (młotkowo) unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia Barki: wyciskanie sztangielek siedząc wyciskanie sztangi [...]

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

[...] planu. Pon - Klatka, Biceps KLATKA : -Ławka skos prosty 4x8 -Skos dolny 4x8 - Skos górny (hantelkami) 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps: -Gryf łamany (stojąc) 4x10 -Młotki 4x10 -unoszenie hantelki z podporem ręki o kolano 4x10 Wtorek- przerwa Środa: PLECY -Wiosłowanie (podchwytem wąskim ) 4x10 -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (atlas) 4x10 [...]

[...] -2km rozgrzewki na bieżni -podciąganie do karku w uchwycie szerokim na maszynie(12/10/8/8) -martwy ciąg (12/10/8/8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/8) -unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc (12/10/8/8) -unoszenie ramion ze sztangielkami z obrotem (12/10/8/8) -ściąganie drążka wyciągu dolnego (12/10/8/8) -sauna Piątek [...]

[...] poprawny i czy wymaga poprawek. A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 ew podciąganie nachwytem 3s max klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Cześć, Ćwiczę na siłowni niewiele bo 2 miesiące. Jestem na redukcji chcę pozbyć się smalcu z ciała :). Siła przychodzi bardzo fajnie jestem zadowolony prócz klatki. Tutaj jest stagnacja w wyciskaniu na ławce płaskiej i skośnej. Siła stoi w miejscu cały czas. Macie jakieś porady? Wzrost - 187 cm Waga - 99 kg Jestem reumatykiem (zdiagnozowanym) [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

[...] będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o poprawki :) PUSH1: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie+ 3x - krzyżowanie liniek wyciągu [...]

[...] sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> wyciskanie sztangi w siedzeniu: 4x10 (barki) -> Wiosłowanie podchwytem: 4x10 -> podciąganie nachwytem: 4xMax -> unoszenie sztangi zza głowy leżąc: 4x10 (triceps) -> unoszenie sztangi stojąc: 4x12 (biceps) Dzień 2 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> [...]

[...] cel to zbudowanie masy, trening 3 razy w tygodniu. A Pon: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: podciąganie 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 brzuch: [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]

[...] 4 dni treningowe: poniedziałek (klatka/biceps) pompki klasyczne (może na linach trx): 3x10 rozgrzewka wycisk sztangi ławka pozioma: 3x12 wycisk hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie ramion młotkowo stojąc 3x15+15 uginanie ramion hantlami naprzemian siedząc do [...]